Treine em todas as estações do ano e nem pense em fazer uma pausa no inverno, se você deseja manter a saúde.
A prática regular de exercícios é um componente fundamental na saúde mental, funcional e de um envelhecimento bem-sucedido. Essa foi a conclusão de uma pesquisa feita, por 2 anos, com um grupo de 197 idosos em Taiwan.
O que é pior: Deixar de malhar no inverno ou no verão?
1. No frio, a preguiça aflora, ficamos mais em casa, em ambientes fechados e temos menos disposição ao movimento;
2. Para manter-se aquecido, o corpo treme, retira o sangue da pele, libera adrenalina e contrai os vasos sanguíneos, o que diminui o calibre arterial, dificulta o fluxo sanguíneo e sobrecarrega o coração;
3. Aumenta a vontade de comer alimentos ricos em calorias e carboidratos. Quando seu corpo sente frio ele entra no modo de autopreservação e envia a mensagem que é necessário aquecer-se rapidamente com doces e chocolate, uma fonte rápida de energia que “aquece o coração” e oferece o “calor” que ele precisa;
4. As pessoas buscam camadas extras de gordura corporal para sobreviver ao inverno, facilitando o aumento do colesterol e à ruptura de placas de gordura que causa a trombose intravascular e compromete as artérias do coração;
Algumas doenças que se intensificam em temperatura baixas são:
– Hipertensão arterial, infarto (IAM) e acidente vascular cerebral (AVC). Uma vez que, no inverno, a incidência de casos de infarto e AVC é 10% a 18% maior do que outras estações.
– Artrose. Devido a diminuição do fluxo sanguíneo, principalmente nas extremidades (mãos e pés), quem tem artrose tende a sentir mais dor.
A dica é: Agasalhe protegendo bem os pés, as mãos e a cabeça, até quando for malhar .O exercício físico corrige os problemas do frio, melhora o fluxo sanguíneo e diminui a ação da adrenalina, o que trata a hipertensão arterial, por exemplo.
Agora, se você aumenta o consumo de alimentos calóricos ou pobre em nutrientes, isso afetará a sua massa corporal (IMC), a circunferência da cintura e, a pressão arterial, o colesterol sanguíneo, os triglicérides e a glicose, predispondo a riscos cardiovasculares.
Ou seja, essa mudança de rotina irá te engordar no inverno e o seu corpo só voltará a emagrecer no verão. E não é praga, se trata de um estudo, tanto no hemisfério Norte como no Sul, envolvendo 230.00 participantes em 15 países publicado na Heart (British Cardiac Society).
Algumas pessoas temem em fazer atividade ao ar livre no inverno. As evidências mostram que não há perigo real em correr, alongar, agachar ou fazer qualquer outro exercício a noite, na rua, no vento e com neve, desde que você esteja preparado e com a roupa adequada.
E se você não conseguir enfrentar o frio, treine em casa.
Tamo junto.