Análise técnica de uma entrevista por Thomaz Francisco
Para livrar dos malefícios do sedentarismo, pelo menos 150 de atividade física semanal é o que é pregado pelo ACSM (American College of Sports exercise), um órgão de representação internacional que vem normatizando, nos últimos anos, alguns parâmetros para saúde, bem estar e condicionamento físico. No Brasil, o Ministério da Saúde também vem usando esse valor, desde 2006, para avaliar os Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico – Vigitel, que na última pesquisa em 2013, ao fazer uma radiografia da população brasileira, chegou à conclusão que 50,8% dos brasileiros estão com sobrepeso e sedentários. Mas será que valor de 30 minutos de atividade física, de segunda a sexta, por exemplo, é pouco para quem está acima do peso?
Para Dr. Rosana Bento Radominski, professora do Departamento de Nutrição da Universidade Federal do Paraná, durante o 31º Congresso Brasileiro de Endocrinologia e Metabologia (Cbem) “essa recomendação não é suficiente, mas claro que pode ser um parâmetro inicial”, avisa.
É melhor ter uma dose moderada de atividade física, do que não ter dose nenhuma, para se obter saúde. Agora, para aumentar o bem estar ou até mesmo emagrecer, a quantidade de atividade física deve ser repensada. A especialista cita um estudo envolvendo homens obesos que durou um ano. Sendo que uma parte realizou exercícios leves, como caminhada. A outra, com exercícios mais intensos, como a corrida, por exemplo.
Não houve alteração na dieta de nenhum participante e todos emagreceram. A diminuição silhueta foi proporcional ao tipo de atividade. Para o nosso especialista em emagrecimento Thomaz Francisco, “além do tipo de atividade, o método treinamento é outro fator fundamental para melhorar ainda mais, os resultados”. A Dr. Radominski acredita que “sem a restrição alimentar, homens conseguem perder peso percorrendo em torno de 16 a 18 quilômetros por semana”. Isso daria em média de 4 Kg por dia, ou seja, aproximadamente, 35 minutos de exercício, para uma pessoa que está iniciando um programa de emagrecimento.
Apesar de mulheres não terem participado do estudo, a especialista explica que há diferenças de impacto de atividades físicas em relação ao gênero. Ela cita como exemplo a redução da gordura abdominal, a primeira a ser perdida em decorrência da dieta e da prática de atividades físicas. E o resultado geralmente é maior nos homens, por uma série de fatores (hormonais, por exemplo), têm mais facilidade de perder.
Pessoas obesas geralmente demoram um pouco mais para se acostumar com a prática de exercícios físicos e melhorar o condicionamento. O ideal é combinar a atividade com a orientação nutricional e propor mudanças progressivas no estilo de vida. Como uma pessoa gordinha demora de três a seis meses para entrar num ritmo mais intenso de atividade física, a combinação exercício mais dieta costuma ser mais eficiente. E, segue a diga do nosso especialista do Actium: “quanto mais intenso for à atividade, melhores os resultados”.
A médica diz que não há consenso científico sobre o tempo que deve ser dedicado às atividades físicas para a manutenção do novo peso. Segundo ela, resultados de estudos variam de 80 minutos diários a 200 semanais.
Apesar de o ACMS recomendar acima de 200 minutos semanais, o nosso professor garante que 20 minutos por dia, quatro vezes por semana, apresenta excelentes resultados.
Acredito em você, acredite na Actium.