Fazer treinos muito longos dentro de uma academia não é interessante para quem vive correndo contra o relógio, mesmo que a necessidade de emagrecer seja grande. Hoje o que mais se vê são academias apostando em treinos rápidos de alta intensidade, favorecendo as pessoas que alegam falta de tempo para se exercitar e ajudando quem quer aumentar o bem-estar e eliminar gordura.
Mas na hora de manter o corpo enxuto qual a melhor opção: fazer treinos contínuos e longos ou aqueles mais curtos e de alta intensidade? Para o Colégio Americano de Medicina do Esporte, organização que fomenta discussões sobre a prática da atividade física, a intensidade pode ser mais importante do que o tempo quando o assunto é eliminar gordura.
Os treinos longos (acima de 50 minutos) e em ritmo mais moderado (entre 70 e 80% da frequência cardíaca máxima) promovem a queima de gordura pela predominância do metabolismo aeróbio, no qual o principal combustível são os ácidos graxos. Já os treinos intervalados de alta intensidade, além de oferecerem bons resultados na queima de gordura, são ideais para o aumento do condicionamento cardiovascular.
“Outra vantagem dos exercícios intervalados de alta intensidade é que eles têm um efeito residual mais intenso nas horas seguintes. Ou seja, eles aumentam o consumo de oxigênio pelos músculos após o exercício, havendo um esforço maior do organismo para restaurar o estado de repouso”, explica o professor.
A escolha do tipo de treino depende das condições do aluno e da avaliação de um profissional de Educação Física. O contínuo é recomendado para quem está se adaptando à atividade, pois promove adaptações estruturais (perda de peso, diminuição no percentual de gordura) e funcionais que são importantes para todos.
Vários exercícios se encaixam num treino de alta intensidade. Temos corrida, ciclismo, natação e outras atividades cíclicas (quando os movimentos se repetem). Outras atividades que favorecem os membros inferiores (saltos, saltitos) e os membros superiores (empurrões e puxadas de ação rápida).
Entretanto, todo treinamento físico têm seus riscos, um dos mais importantes é o infartos. Por isso, quem deseja iniciar um programa de atividade física, seja qual for, principalmente se tiver mais de 35 anos, histórico familiar de problemas cardiovasculares e objetivos de performance individual, deve procurar um médico de confiança para realizar exames clínicos e testes físicos.
Fonte: Vila Mulher